Как легко вставать утром

Каждое утро превращается для вас в мучение. Тяжелый подъем с кровати, походка зомби до туалета. Причина проста – вы не умеете вставать. Используйте простые упражнения и ранний подъем перестанет казаться пыткой.

1. Летом проснуться не сложно. Совсем другая ситуация с зимним периодом. Тогда за окном еще темно, в мозг поступает сигнал о том, что нужно спать. Поэтому он вырабатывает большой объем гормона сна. Рекомендуется после пробуждения сразу включать самый яркий светильник.
2. Чтобы легко проснуться, нужно выспаться. Такая простая и многими забытая истина. Создайте себе комфортные условия для сна. Повесьте в спальню плотные шторы, проветрите помещение перед сном. Не смотрите поздно вечером телевизор и не ходите в ночные клубы, не сидите допоздна в интернете.
3. Просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные, когда вы можете позволить себе спать дольше, поднимайтесь раньше. Пусть организм привыкнет вставать пол 6 (например) и тогда ранее пробуждение станет привычным.
4. Занимайтесь спортом в послеобеденное время. Так вы повысите уровень гормона, отвечающего за фазы сна, отличное настроение и бодрость. Если в организме его будет достаточно, ваше пробуждение станет мгновенным.
5. Если вы страдаете продолжительными депрессиями, ощущаете тоску и уныния, и эти эмоции влияют на ваш сон, обратитесь к врачу. Скорее всего у вас повышен гормон стресса — кортизон.
6. Не ешьте на ужин выпечку и сладкое, а также овощи и фрукты. Эти продукты повышают инсулин, а его переизбыток в ночные часы, приводит к усталости и к мгновенной утомляемости.
7. Выпейте за 2 часа до сна стакан кефира или съешьте нежирное мясо (рыбу). Яйца тоже подойдут в качестве легкого ужина. Белки, содержащиеся в этих продуктах, помогут организму восстановиться во время сна.
8. Пусть ваш утренний подъем станет приятным. Соберитесь с вечера. Поставьте красивую посуду для утреннего кофе или чая. Засыпьте листья для чая или зерна для кофе в чайник. Вам будет намного приятнее просыпаться в комфортных условиях.
9. Не думайте по утрам о неприятном, так вы отобьете у себя все желание начинать новый день. Вместо этого вспомните о хорошем, что вас ожидает. Например вечерний шоппинг или приятная встреча.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *